Bewegungscoaching

Bewegung ist Medizin! Stimmt, vor allen Dingen, wenn es eine funktionelle Bewegung ist und sich nicht monotone oder überlastende Reize dazugesellen. Was ist eigentlich funktionell? Es bedeutet der Körperfunktion entsprechend, also z.B. Gelenkfunktionen wie beugen und strecken etc. bedienen und die Bewegung mit möglichst allen strukturellen Partnern zu nutzen. Sie wiederum brauchen das Nervensystem, denn das steuert bewusst und unbewusst jede Bewegung. Eine Kniebeuge ist daher vielfältig durchführbar. Frech möchte ich behaupten, mit Rückenschmerzen führt man eine Kniebeuge bewusster durch, denn die leichte Vorneigung des Oberkörpers schmerzt und als Schutz dient das Abstützen des Oberkörpers. Die schmerzlindernde Position wird reflektorisch mit etwas abgeflachtem Rücken eingenommen, richtig? Wenn es noch nicht passt, könnte es mit einem überkreuzten Druck innen an den Kniegelenken gehen (meist bei Arthrose der Hüfte hilfreich). Egal wie, niemand käme in Schmerzsituation auf die Idee, aus halber Höhe plumpsend in den Sessel zu fallen, wenn er kraftmäßig schmerzregulierend gegenhalten könnte. Eine Kniebeuge ist ja nichts anderes als Hinsetzen und Aufstehen, nur mit etwas besserer Technik. Ich denke, Kniebeugen können selbst bei Ischias und Rückenschmerz als Schmerzmittel nutzbringend sein. 

Wie geht das?

Dazu benötigt man einen funktionellen Stand (ungefähr hüftbreit) und löst die Zehenspitzen während der gesamten Übung vom Boden. Statt sich auf den Knien abzustützen, drücken die Hände außen gegen die Knie und die Schultern schieben etwas rückwärts nach unten in Richtung Gesäß. So baut sich eine ausrichtende und schmerzlindernde Spannung bis in den oberen Rücken auf, die während einer sehr langsamen Hinsetzaktion gehalten werden sollte. Mit Aufstehen funktioniert es ähnlich gut. Nicht erschrecken, hier zeigt sich auch deutlich, wer schon an Beinkraft eingebüßt hat. Mit zu wenig Beinkraft braucht das Aufstehen nämlich Schwung. 

Bewegungsqualität

Wer also mit schmerzstillenden Bewegungen den Alltag bestücken möchte, ist bei meinem Coaching in besten Händen. Das geht analog als auch online (Facetime, Videocall) wunderbar, erarbeitet gut integrierbare Übungen gegen Bewegungsschmerz und bewirkt ganz nebenbei eine höhere Lebensqualität.